Se déconnecter ! #7

📲 Connecté… ou trop connecté ?

Aujourd’hui, être connecté est devenu la norme. Mais à force de consulter nos téléphones à table, au travail, ou en famille, nous vivons parfois plus en ligne que dans la vraie vie. Ce comportement a un nom : le phubbing. Il impacte nos relations, notre concentration, et même notre santé mentale. Bonne nouvelle : nous pouvons reprendre le contrôle ! Cet article vous aide à identifier ces usages automatiques et propose des astuces concrètes pour une diététique numérique plus saine.

📵 Le phubbing, c’est quoi ?

Le phubbing est un mot formé de phone (téléphone) et snubbing (snober). Il désigne le fait d’ignorer une personne présente au profit de son téléphone.
On le retrouve partout :
– en famille
– entre amis
– au travail
– en couple

Souvent involontaire, ce comportement crée une forme de déconnexion… relationnelle. Être connecté est devenu comme une obligation, et peut-être aussi un besoin, si l’on en croit Vanessa Lalo, psychologue spécialisée dans les usages numériques. Elle affirme : “le smartphone est un cordon ombilical permanent”. Il est devenu bien plus qu’un objet, il est comme le prolongement de notre main, de notre regard. Et même de notre coeur, à constater la réaction de certains adolescents qui en sont privés ! »

📉 Les effets d’une connexion excessive

Les chercheurs le confirment :

• 💔 Le phubbing abîme la qualité de nos relations

• 🧠 Il disperse notre attention

• 😫 Il augmente le stress et la fatigue

• 😴 Il perturbe le sommeil

• 💬 Il réduit notre capacité à communiquer profondément

Le cerveau, sur-sollicité, finit par saturer.

Un des constats des recherches menées sur les conséquences du phubbing : au lieu d’aller combler notre besoin d’inclusion et d’attention par un face à face, nous allons chercher refuge dans les réseaux sociaux ou autres contenus fournis par nos écrans. Nous devenons à notre tour phubbeur !!!! C’est un vrai cercle vicieux.

D’autant plus vicieux que ces comportements excessifs provoquent une fragmentation de l’activité, de l’attention, qui va générer des problèmes de concentration et de fatigue.

D’un autre côté, comme le rappelle Perla Servan Schreiber, il est important de vivre avec la réalité et de ne pas s’épuiser à vouloir la changer. La réalité des écrans est là et il ne s’agit donc pas de vivre sans…

🌱 L’écologie mentale, une solution moderne

Inspirée de la psychologie (Bateson puis Guattari), l’écologie mentale désigne les “rapports subjectifs que l’homme entretient avec son environnement, notamment son corps et le temps”. Elle propose de mieux gérer notre rapport aux écrans pour préserver :

• notre énergie

• notre attention

• notre bien-être

Des études ont montré que :

• consulter ses mails 3 fois par jour (au lieu de 50) augmente la productivité

• se priver de Facebook pendant une semaine rend plus heureux

🔋 Pourquoi restons-nous hyperconnectés ?

Parce que notre téléphone active des circuits de plaisir et de récompense. Notifications, likes, scroll infini… Tout est pensé pour nous garder engagés. Il faut dire que les entreprises qui sont derrière ce monde numérique se sont elles aussi renseignées sur les neurosciences et la psychologie… Sécrétion de dopamine (hormone du plaisir), système de récompenses, suppression de limites… Elles ont trouvé tous les moyens de nous rendre dépendants !
Résultat : nous consultons notre téléphone en moyenne 300 fois par jour !

Envie de créer une bulle de joie entre les générations ? Vivre un moment hors des écrans ?

Le jeu de questions 2 minutes de bonheur® ensemble est fait pour vous !

✅ En pratique : comment se reconnecter à soi et aux autres ?

Nous ne pouvons pas changer les autres mais nous pouvons choisir de changer nos propres comportements. Pour ceux qui sont parents, c’est particulièrement important car nos enfants apprennent par l’exemple et ont besoin de cohérence.

Et rappelez-vous notre podcast 3 sur le changement, il ne s’agit pas de tout changer ! Pas de régime draconien (mais peut-être que certains en auront besoin !) mais une hygiène de vie. Ou comme le dit Jocelyn Brewer, psychologue australienne, entamer une “diététique numérique”.

Voici quelques actions concrètes pour changer vos habitudes, petit à petit :

🎯 1. Prendre conscience

Utilisez une appli pour mesurer votre temps d’écran (ex : Moment, Usage Tracker). La plupart des téléphones récents le font automatiquement.

🍽 2. Choisir des moments sans écran

• Un repas sans téléphone

• Une soirée ou un week-end off

• Le café du matin sans notifications

Commencez par un petit changement. Puis un autre.

🧺 3. Ranger son téléphone

Créez des rituels :
– un panier à portables à la maison
– un téléphone au fond du sac au restaurant
– pas de téléphone dans la chambre

🕹 4. Lancer des défis

Testez le phone-stacking au dîner : le premier qui dégaine… paie l’addition !

✂️ 5. Pratiquer l’écologie numérique

• Supprimez les notifications inutiles

• Nettoyez l’écran d’accueil

• Réduisez le nombre d’applis visibles

🙋‍♀️ FAQ – Connecté, mais à quel prix ?

📌 C’est grave si je regarde mon téléphone tout le temps ?

Pas “grave”, mais cela nuit à ta concentration, ton bien-être et tes relations. Et c’est prouvé.

🧑‍🤝‍🧑 Que faire si mon entourage phubbe tout le temps ?

Exprime calmement ton ressenti. Propose un moment sans écran (ex : pendant les repas).

⏰ Comment commencer sans tout bouleverser ?

Commence par une pause écran de 15-30 min par jour. Le matin, ou pendant les repas. C’est déjà énorme !

🛑 Et si je n’arrive pas à me déconnecter ?

Teste des applis de blocage, ou fais appel à un coach digital ou à une formation. Il existe aussi des séjours “détox numérique” !

🎯 À retenir

• Le téléphone est un outil, pas un maître.

• Se reconnecter, c’est aussi se retrouver.

• Un petit pas vaut mieux qu’un grand discours.