Bienvenue dans la Saga de l’Été – Parents en Vacances, une minisérie chaleureuse et pleine d’astuces pour savourer vos vacances en famille. Raphaëlle de Foucauld, thérapeute familiale et créatrice de Bulle de Bonheur, accompagnée de Pauline Cussac du Réseau des Parents, vous propose 4 épisodes pour alléger la pression parentale et retrouver le goût de vacances qui font vraiment du bien.

Dans ce troisième épisode, nous explorons une grande question : comment ralentir vraiment pendant les vacances ?Pourquoi est-ce si compliqué de sortir du rythme effréné même loin du travail ? Comment respecter les besoins de chacun ? Et surtout, comment transformer les vacances en espace de respiration et de lien plutôt qu’en marathon d’activités ? Un épisode pour réapprendre à ne rien faire sans culpabiliser, profiter des petits plaisirs, et savourer l’essentiel : le temps partagé.

🎁 – Le constat : pourquoi avons-nous tant de mal à lever le pied ?

Les chiffres sont éloquents : 62 % des parents considèrent les vacances comme encore plus fatigantes que le reste de l’année (source Ifop 2022). Derrière cette fatigue se cache une liste interminable d’attentes : faire plaisir à tout le monde, créer des souvenirs inoubliables, faire découvrir de nouvelles choses aux enfants, entretenir le couple, se reposer… tout ça en quelques jours ou semaines.

Le piège ? La to-do list émotionnelle que chacun transporte avec soi. Vouloir tout cocher finit par épuiser. Résultat : on rentre souvent plus fatigué qu’au départ, avec un sentiment de frustration. Sans compter les tensions qui peuvent émerger dans le couple ou entre enfants lorsqu’on veut trop en faire.

Et si la vraie clé était là : ralentir, renoncer au mythe des vacances parfaites, accepter de vivre des vacances simples, centrées sur l’essentiel.

💡 – Ralentir pour mieux se retrouver

De quoi ai-je vraiment besoin pendant ces vacances ? Et aussi : qu’est-ce qui ferait du bien à notre famille ? Les vacances sont souvent des révélateurs : il y a ceux qui rêvent d’activités à gogo, ceux qui n’aspirent qu’à ne rien faire, ceux qui veulent voir un maximum de monde, ceux qui veulent se retrouver en petit comité.

Et si la première étape était simplement d’en parler avant de partir ? De définir un cadre commun : vacances sportives ou farniente ? Plutôt cocon familial ou maison pleine d’amis ? Culture ou nature ? Liberté totale ou un minimum de structure pour rassurer les enfants ?

Prendre un temps d’échange permet de poser des attentes réalistes, d’éviter les frustrations et de mieux respecter les rythmes de chacun. Cela permet aussi de lâcher la pression collective du « bon parent » ou du « couple modèle » pendant les vacances.

Ralentir, ce n’est pas renoncer, c’est apprendre à savourer :

• des moments simples,

• des plaisirs accessibles,

• et des parenthèses de ressourcement.

C’est aussi reconnaître que le lien se construit dans l’ordinaire, dans les petits gestes quotidiens, dans les temps où l’on ne fait rien… mais où l’on est pleinement présent.

​

Envie d’un moment d’échange et de complicité à 2 ? A emporter pour les vacances !

Le jeu de couple 2 minutes de bonheur® en couple est fait pour vous !

🎈 – Des idées concrètes pour ralentir et savourer

Voici des pistes concrètes pour faire des vacances un moment de ressourcement pour toute la famille.

👉 Instaurer des temps calmes

• Un moment lecture tous ensemble avant la sieste,

• Des coins hamac pour bouquiner ou rêver,

• Des moments silencieux en fin de journée pour simplement écouter la nature ou regarder le ciel.

👉 Créer un rythme doux pour les enfants

Les enfants ont besoin de repères. Laisser tout faire sans horaires peut les insécuriser. Instaurer des rituels simples :

• Matin : une activité découverte,

• Après-midi : plage ou balade,

• Fin de journée : jeu calme, dessin, lecture,

• Soirée : moment en famille autour d’un jeu ou d’une histoire.

👉 Laisser de la place à l’ennui

L’ennui est bénéfique : il développe l’imaginaire, l’autonomie, la créativité. On peut proposer des petits défis : construire une cabane, inventer un jeu, bricoler avec trois cailloux et un bâton.

👉 Réduire les tensions autour des écrans

• Fixer un cadre clair (ex : 30 minutes après la douche),

• Utiliser des minuteurs visuels (type appli souris ou sablier),

• Ne pas faire des écrans une récompense mais un moment prévu, qui n’empiète pas sur les moments collectifs.

👉 Prendre soin du couple

• Voler 10 minutes pour un apéro à deux,

• Partager une baignade pendant que les enfants sont occupés,

• Se coucher à la même heure pour se retrouver sans sollicitations,

• Piocher une carte de 2 minutes de bonheur en couple pour des échanges complices.

👉 Redécouvrir la vie quotidienne comme un terrain d’éveil

• Cuisiner ensemble,

• Préparer un repas avec un petit budget confié aux enfants,

• Observer la nature : insectes, coquillages, coucher de soleil,

• Faire une mini aventure : pique-nique surprise, nuit à la belle étoile,

• Utiliser les 5 sens : sons de la nature, odeurs, textures, goûts, couleurs.

👉 Lâcher la performance

Accepter que les vacances ne soient pas parfaites mais qu’elles soient authentiques et ressourçantes. Moins d’activités programmées, plus de qualité relationnelle.

❓ FAQ – Vos questions les plus fréquentes

1. Pourquoi ai-je l’impression d’être encore plus fatigué(e) pendant les vacances ?

Parce que les vacances deviennent souvent un concentré d’exigences : satisfaire les enfants, le couple, sa propre envie de repos. Ralentir et accepter de ne pas tout faire permet de retrouver des vacances reposantes.

2. Comment gérer les envies différentes de chaque membre de la famille ?

Il est essentiel de poser les attentes avant de partir : chacun exprime son besoin (calme, activités, solitude, vie sociale). Cela permet de prévoir un rythme qui respecte tout le monde et de mieux gérer les compromis sur place.

3. Comment limiter les écrans sans entrer dans des conflits permanents ?

En fixant un cadre clair : quand et combien de temps les écrans sont autorisés. L’idée est de déconnecter toute négociation quotidienne en intégrant les écrans dans une routine prévue. Cela sécurise et diminue les conflits.

4. Comment rendre les vacances stimulantes sans surcharger les enfants ?

Les enfants n’ont pas besoin de programmes chargés pour être heureux. L’observation de la nature, les jeux simples, les petits défis et les moments en autonomie suffisent à nourrir leur curiosité et leur bien-être.

5. Comment préserver son couple pendant des vacances en famille ?

Il n’y a pas besoin de longs moments : quelques instants complices suffisent. Un café ensemble, une promenade, un temps pour échanger le soir, un jeu en duo permettent de cultiver le lien sans bouleverser toute l’organisation familiale.

🟣 À retenir

Les vacances ne sont pas un défi à relever mais une opportunité à saisir pour ralentir, se retrouver et s’émerveiller ensemble. Inutile d’être un parent parfait ou de vivre des vacances idéales : il suffit d’être présent, attentif et de savourer l’instant.

Et si ce podcast vous a parlé, fait sourire ou réfléchir, n’hésitez pas à le partager et à en parler autour de vous. Des bonnes ondes c’est fait pour circuler !