Vivre l’instant présent est l’une des clés les plus puissantes pour apaiser le mental et
augmenter durablement le bonheur.
Lorsque l’attention quitte le passé et le futur pour revenir au maintenant, les ruminations diminuent, le stress s’allège et une forme de paix intérieure devient accessible. Inspiré notamment par l’approche de Eckhart Tolle, cet épisode montre que le présent n’est pas une théorie abstraite, mais une pratique concrète, accessible à travers le corps, la respiration, les sensations et la qualité de présence aux autres. Le bonheur ne se joue pas ailleurs ou plus tard : il se cultive ici, instant après instant.
L’instant présent
Aujourd’hui, numéro spécial ! j’ai envie de vous parler d’un endroit où, en réalité, tout se passe… Un endroit que nous quittons sans cesse, alors que c’est le seul où la vie existe vraiment : le moment présent.
Pour explorer cette question, j’avais envie de m’appuyer sur la pensée de Eckhart Tolle, auteur du livre Le pouvoir du moment présent. Il explique que notre mental adore voyager dans le temps, mais que ces allers-retours constants entre passé et futur sont souvent une grande source de souffrance.
Alors dans cet épisode, je vous propose de comprendre :
👉 pourquoi le présent apaise autant,
👉 comment notre mental tente de garder le contrôle,
👉 et surtout, comment revenir à l’instant présent de manière très concrète, dans la vraie vie.
Pas pour faire disparaître le mental simplement reprendre la main… et habiter pleinement ce qui est déjà là.
Ce chemin vers l’instant présent, je l’ai aussi exploré et décliné dans mon
livre 2 minutes de bonheur : 52 astuces pour prendre le temps d’être heureux.
Un chapitre est même consacré à ce thème. Effectivement, le présent ne
se pense pas seulement : il se pratique. Et parfois, 2 minutes suffisent
pour changer la couleur d’une journée. Le livre est disponible sur notre site et sur
Amazon.
Pourquoi le moment présent est si important pour notre bonheur
Le mental, grand voyageur du passé et du futur
Une grande partie de notre agitation intérieure vient d’un fait simple : nous sommes rarement pleinement là. Notre esprit voyage sans cesse entre ce qui a été et ce qui pourrait être. Il repasse des scènes, anticipe des scénarios, analyse, compare, juge. Résultat : même lorsque tout va plutôt bien, une tension demeure.
Quand le mental devient source de souffrance
Ce fonctionnement mental n’est pas un problème en soi. Il devient source de souffrance lorsqu’il prend toute la place. Les ruminations, l’anxiété, les regrets ou les peurs naissent rarement du présent lui-même, mais de ce que nous pensons à propos du passé ou du futur.
Le présent, un espace où le mental perd son pouvoir
Le moment présent a ceci de particulier : le mental n’y a que peu de prise. Ici et maintenant, il n’y a rien à commenter, rien à anticiper. Il y a simplement ce qui est. Et c’est souvent là que les choses s’apaisent.
Ce que nous enseigne Eckhart Tolle sur l’instant présent
Le temps psychologique : une illusion envahissante
Dans Le pouvoir du moment présent, Eckhart Tolle explique que notre mental a besoin du temps pour fonctionner. Il se nourrit du passé et du futur, ce qu’il appelle le « temps psychologique ». Ce temps-là est utile pour apprendre ou se projeter, cependant lorsqu’il envahit tout, il nous coupe de la vie telle qu’elle se déroule.
Temps horloge et temps mental
Il est important de distinguer le temps nécessaire pour organiser notre quotidien – prendre des rendez-vous, planifier un projet – du temps psychologique fait de ruminations et d’inquiétudes. Le premier est fonctionnel, le second est souvent source de fatigue et de tension. #83 J’arrête de ruminer
Faire du « maintenant » sa résidence principale
Eckhart Tolle propose une image simple : faire du présent notre lieu de résidence principale, et ne faire que de brèves visites au passé ou au futur lorsque cela est nécessaire. Une invitation à redonner au présent la place centrale qu’il mérite.
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Être dans l’instant présent sans lutter contre le mental
Pourquoi il ne s’agit pas de supprimer le mental
Vivre l’instant présent ne signifie pas faire taire le mental ni le considérer comme un ennemi.
Le mental fait partie de nous. Le problème apparaît lorsqu’il prend le pouvoir et dirige toute notre attention.
Observer plutôt que s’identifier
Revenir au présent consiste à observer ce qui se passe en soi, sans s’y identifier. Observer ses pensées, ses émotions, ses sensations… sans les juger, sans les analyser. Juste les regarder passer.
L’exemple de la colère
Lorsque la colère surgit, le mental a tendance à s’en emparer : il rumine, accuse, imagine des réponses ou des vengeances. Être dans l’instant présent, c’est ressentir la colère comme une sensation, sans la transformer en récit mental. Cela crée une distance salutaire entre l’émotion et notre identité. #27 Je gère ma colère
Dire oui au présent, même quand il est inconfortable
Accueillir ce qui est, sans jugement
Dire oui au présent ne signifie pas aimer ce qui est difficile. Cela signifie reconnaître la réalité telle qu’elle est, sans y ajouter une couche de résistance mentale.
Les résistances de l’ego
L’ego résiste souvent au présent, car dans l’ici et maintenant, il perd son pouvoir. Il n’y a plus d’histoire à raconter, plus de rôle à défendre. Cette résistance est normale et fait partie du chemin.
Trois options face à une situation difficile
Selon Eckhart Tolle, lorsque le présent est intolérable, trois options s’offrent à nous : quitter la situation, la transformer ou l’accepter pleinement, avec ses conséquences. Mais la première étape reste toujours la même : reconnaître ce qui est.
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Comment revenir concrètement à l’instant présent au quotidien ?
Revenir au corps et aux sensations
Pour retrouver nos sensations on peut par exemple, sous la douche, prendre le temps de sentir l’eau glisser sur le corps, d’écouter son bruit, de la regarder s’écouler. Ou bien ressentir la texture du savon sur la peau, des pieds jusqu’à la nuque, et
simplement être là, dans ces sensations.
Si vous êtes dans la rue ou lors d’une promenade faites ce petit exercice. En marchant, portez attention à vos pas, au déroulé du pied, aux sons autour, aux odeurs, à la lumière. Observez la nature, les façades, les détails qui d’ordinaire passent inaperçus. choses qu’on fait trop rarement !
Se déconnecter des écrans
Quand vous êtes avec vos enfants, soyez pleinement présent aux mouvements, aux paroles, aux regards échangés. Laissez-vous toucher par ce qui se vit, sans être ailleurs.
Il s’agit alors de se connecter, non pas aux écrans — qui ont parfois besoin d’être mis de côté— mais à la réalité vivante de l’instant. Si cela semble difficile au début, un point d’appui simple consiste à passer en revue les cinq sens et à mettre des mots sur ce qui est perçu.
La réalité est d’une richesse étonnante. Un moment ordinaire, comme un trajet en métro, peut soudain paraître beaucoup moins monotone lorsqu’il est vécu avec présence. Être attentif à cette « présence silencieuse » des choses, à l’espace qui leur permet d’exister, transforme profondément l’expérience du quotidien.
La respiration comme ancrage
Un exercice très simple permet de s’ancrer dans l’instant présent : porter attention à sa respiration. L’écouter, sans chercher à la modifier, sans jugement ni commentaire. Observer si elle est courte ou profonde, lente ou rapide, abdominale ou thoracique. Sentir l’air entrer et sortir, suivre son chemin par le nez ou la bouche, jusque dans la gorge. Cet exercice, d’une grande simplicité, aide aussi à renforcer la concentration.
Revenir au présent, c’est également déplacer son attention du résultat à atteindre vers l’action en train de se faire. Se centrer sur le « faire », ici et maintenant, plutôt que sur ce qui viendra ensuite. Une posture qui rejoint ce que nous avons déjà exploré à propos du lâcher-prise.
Bien sûr, il existe de nombreuses autres façons de goûter l’instant présent : la méditation, certaines pratiques issues de la sagesse zen, ou encore des questions simples et puissantes comme « Que me manque-t-il maintenant ? » ou « Ai-je un problème à cet instant précis ? ».
Autant de chemins possibles, auxquels peuvent s’ajouter ceux que vous expérimentez déjà… ou que vous découvrirez en chemin.
Cultiver l’instant présent dans les relations
La présence comme base du lien
Être présent à l’autre, vraiment présent, transforme la qualité des relations. Cela passe par l’écoute, le regard, l’attention portée à ce qui se vit ici et maintenant.
Moments de qualité en couple et en famille
En couple ou en famille, privilégiez des temps partagés où chacun est réellement présent à l’autre. Des moments où l’attention se porte sur ce que l’autre vit, ressent, exprime, ici et maintenant. Dix minutes, parfois un simple quart d’heure, suffisent pour se dire l’essentiel, partager ce qui compte à l’instant présent, se détendre ou jouer ensemble Vous pouvez jouer ( #72 Je joue) , par exemple autour d’un jeu 2 minutes de bonheur.
Ces temps de présence nourrissent la relation, brisent la routine du quotidien et permettent de se retrouver, vraiment, les uns avec les autres.
Les bienfaits de l’instant présent sur le bien-être
Plus de sérénité et de paix intérieure
Lorsque l’attention revient au présent, le mental s’apaise. Une forme de calme s’installe, même au cœur des situations imparfaites.
Une énergie plus disponible
Le présent libère de l’énergie, jusque-là mobilisée par les ruminations et les inquiétudes.
Une perception plus fine de la beauté du monde
Être présent affine les sens et permet de voir la beauté là où elle passait inaperçue.
Un sentiment de liberté intérieure
Le présent offre une liberté nouvelle : celle de ne plus être prisonnier des histoires mentales.
Conclusion : faire du présent un allié du bonheur
Le présent comme pratique, pas comme idéal
Vivre l’instant présent n’est pas un état permanent à atteindre, mais une pratique à cultiver, encore et encore.
De petits retours au maintenant
Chaque retour au présent, même bref, compte. Quelques respirations, une sensation, un regard.
Le bonheur se cultive 2 minutes à la fois
Et si le bonheur ne se trouvait pas ailleurs, ni plus tard, mais simplement là… maintenant ?
En résumé vivre l’instant présent
1- Permet de saisir les opportunités de profiter pleinement de la vie
2- Aide à retrouver son âme d’enfant sans a priori ni attentes précises
3- Offre la possibilité de savourer le moment pour ressentir énergie, joie
et paix
Allez hop, j’y vais !
2 minutes pour choisir un exercice, pour expérimenter le pouvoir du moment
présent. Respiration, alimentation, temps avec un proche, observation, jouer au jeu 2 minutes… Vous avez l’embarras du choix !
Avec Bulle de bonheur, prenez le temps d’être heureux !
La Petite Mousse de 2 minutes de Bonheur
« Le moment présent a un avantage sur tous les autres : il nous appartient. »
Vos questions les plus fréquentes
Pourquoi ai-je du mal à vivre l’instant présent ?
Vous avez du mal à vivre l’instant présent parce que votre mental est naturellement tourné vers le passé et le futur. Il cherche à anticiper, analyser et se protéger, ce qui l’éloigne du maintenant. Revenir au présent s’apprend progressivement par l’attention au corps et aux sensations.
Comment revenir rapidement à l’instant présent ?
Pour revenir rapidement à l’instant présent, vous pouvez porter votre attention sur votre respiration, vos appuis corporels ou un élément sensoriel précis. Ces ancrages simples permettent de sortir des ruminations et de revenir à ce qui se vit ici et maintenant.
Pourquoi l’instant présent augmente-t-il le bonheur ?
L’instant présent augmente le bonheur parce qu’il réduit le stress mental et permet d’accéder à plus de calme, de joie et de clarté intérieure. Lorsque l’attention est pleinement dans le présent, la souffrance liée aux pensées diminue et une forme de paix devient accessible.
