Grâce à l’épigénétique, nous savons aujourd’hui que notre environnement influence jusqu’à 85 % de l’expression de nos gènes. Stress, alimentation, sommeil, relations sociales : chacun de ces facteurs peut activer ou inhiber certains mécanismes biologiques. La bonne nouvelle ? Nous avons le pouvoir d’influencer notre génétique en adoptant des habitudes de vie positives et alignées avec nos besoins.
Résumé de la dépendance affective
🎯 Général
La dépendance affective peut toucher chacun d’entre nous, souvent de manière insidieuse. Elle se manifeste par un besoin excessif de l’autre pour se sentir exister, aimé ou reconnu, au détriment de notre liberté intérieure.
💡 Intérêt
Comprendre ce mécanisme, c’est se donner la possibilité de sortir de schémas relationnels douloureux. C’est aussi retrouver du pouvoir sur sa vie affective, mieux s’aimer et poser des bases plus saines dans ses relations.
🌱 Objectif
Cet article vous aide à faire le point :
– Comment repérer les signes de dépendance affective ?
– D’où viennent-ils ?
– Comment cultiver une véritable autonomie affective ?
Avec des pistes concrètes et des outils pour retrouver un équilibre intérieur… et relationnel.
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Changement de regard sur ma génétique
Ces études démontrent l’importance d’un environnement physique, social et psychique sain, serein et sécurisant pour l’individu. Notre adaptation à ces environnements différents est possible grâce à notre plasticité cérébrale.
Ma génétique dépendant de mon environnement
Le fait de changer d’environnement, le fait de changer nos habitudes, de sortir de sa zone de confort (podcast #57) peuvent avoir un effet bénéfique à court et à long terme sur notre organisme. Nous avons la capacité de développer notre résilience (podcast #65), nous pouvons aussi nous appuyer sur nos forces (podcast #24). Je persiste à croire qu’il n’y a pas de déterminisme.
L’histoire de Tim Guénard me revient alors en tête. Enfant maltraité, brutalisé, il a pu, grâce aux rencontres et un environnement favorable, avoir une trajectoire de vie inattendue. Pourrions nous dire que nous sommes comme un buvard, nous absorbons notre environnement ?
Influencer ma génétique
Ainsi, si nous partons du postulat qu’il n’y a pas de déterminisme et que je peux influencer ma génétique. Comment le faire ? Comment mettre en place un environnement favorable à mon fonctionnement ?
- Écouter votre corps et ce qu’il vous dit. Par exemple, comment cela se fait-il que je digère mal la veille d’un examen ? J’ai des papillons dans le ventre dès que je le vois, qu’est-ce que cela veut dire de moi ? En ce moment, j’ai envie de dormir tout le temps et pourtant je n’arrive pas à me reposer. Qu’est-ce qu’il m’arrive ? Les réponses qui vous viennent à l’esprit quand vous vous posez ce genre de questions sont souvent des pistes de réflexion pour comprendre votre fonctionnement.
Le stress
- Comment développer des stratégies efficaces face au stress que je peux avoir au quotidien ? Nous avons tendance parfois à répondre à notre stress de manière automatique. Soit en le combattant, soit en le fuyant, soit en étant figé (podcast #18). C’est la réaction primaire de notre cerveau archaïque qui nous fait réagir de cette manière. Cependant, nous sommes des êtres doués de raisons. Cela est dû au développement de notre cerveau préfrontal dans nos premières années de vie. Ce cerveau va nous permettre de trouver des solutions adaptées face aux défis que nous rencontrons.
- C’est m’entourer aussi des personnes qui peuvent m’accompagner dans cette démarche positive. En effet, vous aurez plus de facilité à vous motiver à évoluer si vous êtes encouragé et si vous entendez que vous en êtes capable. Cela viendra augmenter votre confiance en vous et l’estime de vous-même. Ce sont deux éléments qui font du bien à vos cellules.
- C’est aussi se poser des questions sur ma vie quotidienne. La qualité de mon sommeil, de mon alimentation peut influer sur ma santé. Nous avons effectivement parfois plus de difficultés à faire face aux défis du quotidien si nous avons peu dormi. Ou encore si cela fait trois semaines que nous mangeons du fast-food ou des surgelés. Nombre de pathologies digestives trouvent leur solution dans le changement d’alimentation ou de modes de vie. L’adage « un corps sain dans un esprit sain » prend ici tout son sens.
Encore des astuces
- Se trouver des occasions de se régénérer. Qu’est-ce qui me ferait plaisir aujourd’hui : un carré de chocolat ? Écouter un podcast Bulle de Bonheur ? Prendre un bain ? Se prendre un temps en amoureux pour faire 1 temps pour 2 ? Ces temps pour soi permettent aussi de prendre du recul (podcast #70) sur les défis de la journée et d’y trouver des solutions avec calme et sérénité.
- Quels sont mes kiffes de la journée ? Et pourquoi pas jouer en famille à 2 minutes ensemble ? Terminer sa journée sur une note positive permet aussi un meilleur accès au sommeil.Par conséquent un sommeil de meilleure qualité et donc un meilleur repos pour attaquer la journée du lendemain. Cela peut-être le principe de la boîte à kiffe que vous pouvez mettre en place dans votre vie personnelle, familiale et professionnelle. Le principe est simple. Tous les jours vous mettez dans une boite ce que vous considérez comme une victoire de votre journée. « J’ai réussi à me lever à temps » ou « mon enfant s’est endormi tout seul pour une fois » ou « j’ai cartonné à ma présentation » ou « j’ai fait une rencontre super intéressante ». Dès que vous sentez que vous avez une difficulté ou un moment de faiblesse, vous tirez un papier de votre boîte à kiffe. Cela vous permettra de rehausser votre estime de vous-même et de faire diminuer le stress afin de trouver une solution à votre défi.
Bénéfice
Le changement de regard sur l’impact de notre environnement sur notre santé et notre fonctionnement corporel amène à se poser d’innombrables questions sur nos modes de vie actuels. Cependant, les bénéfices d’adopter un rythme de vie plus conforme à notre nature profonde permettra de se sentir plus heureux et plus épanoui.
La génétique dans notre quotidien
En bref, l’épigénétique fait partie de notre vie au quotidien et nous avons par ce phénomène un assez grand pouvoir sur notre vie et notre état de santé.
La génétique, en bref
- 85% de notre fonctionnement tient de l’épigénétique contre 15% de génétique
- Rien n’est déterminé à l’avance et j’ai le pouvoir de changer une partie de mon fonctionnement par une écoute de mes besoins et de mon corps
- La science et principalement l’épigénétique remet en question nos modes de vie actuels : professionnel (moins de stress), personnel (être plus positif, alimentation, sommeil…)
Vos questions les plus fréquentes
Est-ce que mes gènes déterminent toute ma vie ?
Pas complètement. Si certains traits comme la couleur des yeux sont fixés, une grande partie de notre fonctionnement dépend de l’épigénétique. Cela signifie que notre mode de vie, notre environnement et même notre état d’esprit peuvent influencer l’expression de nos gènes.
Comment puis-je influencer positivement ma génétique au quotidien ?
En prenant soin de votre hygiène de vie : sommeil réparateur, alimentation équilibrée, gestion du stress, activité physique et relations nourrissantes. Ces choix quotidiens renforcent votre organisme et favorisent un meilleur équilibre physique et psychique.
Quel rôle joue le mental dans l’épigénétique ?
Un état d’esprit positif, la confiance en soi et le soutien social sont de véritables “activateurs” de gènes favorables à la santé. À l’inverse, le stress chronique ou la solitude peuvent laisser des traces biologiques négatives. Cela montre à quel point prendre soin de son bien-être mental est aussi vital que prendre soin de son corps.
